6 méthodes pour gérer son stress de manière naturelle

Si le mois de mai est généralement celui des premières apparitions du soleil et des jours fériés, il a souvent une consonance bien plus sérieuse pour les lycéens et les étudiants. En effet, pour ces derniers, ce mois est souvent synonyme de dernières révisions en vue du baccalauréat ou encore des partiels.

La question du stress et de sa gestion durant les périodes d’examen revient souvent en fin d’année. Face à l’anxiété, il semble cependant exister des remèdes naturels, permettant de retrouver un certain calme et une plus grande sérénité. Si certaines méthodes sont coûteuses, d’autres sont gratuites, et peuvent être « homemade ». Afin de récapituler clairement les moyens pouvant être mis en œuvre et ainsi d’établir une liste de conseils à prodiguer aux étudiants, Europe1.fr a contacté Karine Elkouby, sophrologue spécialisée dans l’optimisation du potentiel et l’apprentissage scolaire. 

• Se mettre au Feng Shui : cette discipline chinoise, vieille de plusieurs siècles, permettrait d’optimiser la circulation du « Chi », c’est-à-dire de l’énergie, via un aménagement de l’habitat et notamment de la chambre à coucher et du bureau. Selon la théorie Feng shui, un agencement intérieur optimal mènerait notamment à une amélioration du sommeil et à une diminution du stress. Parmi les préceptes Feng shui, certains sont aisés à suivre : installer une plante dans son bureau, disposer des pots de bambou, placer son fauteuil dos au mur, ou encore éviter la présence d’installations électroniques face au lit. Pour Karine Elkouby, il existe même des couleurs permettant de lutter contre l’anxiété, telles que le vert ou le parme.
• Manger du chocolat : voilà un conseil qui pourrait plaire à plus d’un. En effet, un des moyens permettant de lutter contre la nervosité et de se relaxer serait, selon Mme Elkouby, de manger du chocolat, noir de préférence. En effet, le cacao serait une denrée contenant du magnésium ainsi que des polyphénols, molécules naturelles qui représentent de véritables antioxydants. Ainsi, le chocolat permettrait de diminuer le taux de cortisone dans le sang, dont la valeur souvent élevée est responsable du stress.
• Ne pas sous-estimer les bienfaits du rire : c’est là une des principales leçons délivrées par le célèbre docteur Christian Tal Schaller, essayiste et conférencier suisse engagée dans la promotion de la médecine non conventionnelle. Pour Karine Elkouby, il semble évident que le rire est bénéfique d’un point de vue sanitaire. En effet, selon la sophrologue, le rire permet d’accentuer l’amplitude du rythme respiratoire et permet par conséquent une augmentation de la quantité d’air inspiré et expiré. Ainsi, le fait de rire entraînerait une alimentation plus conséquente du cerveau en oxygène et une libération relaxante des voies aériennes. « Il est possible de rire spontanément, ajoute Mme Elkouby, mais aussi d’apprendre à rire sans raison. »
• Soigner son sommeil : selon le Centre d’Etudes sur le Stress Humain (CESH), il est prouvé scientifiquement que le stress a tendance à empêcher les individus qui en sont atteints de dormir. Cependant, mal dormir est également un des facteurs favorisant l’émergence de l’anxiété. Ainsi, mal dormir représente souvent un cercle vicieux. Afin de s’assurer un sommeil de bonne qualité, il peut être utile de faire de l’exercice physique pendant la journée pour favoriser l’endormissement. Par conséquent, il est vivement recommandé d’éviter de consommant des excitants tels que la caféine dans les heures précédant le coucher. Enfin, une température optimale, peu de lumière et le silence sont autant de facteurs essentiels à un sommeil réparateur. 
• Se laisser tenter par les médecines douces : récemment, les médecines dites « douces » semblent être en vogue. La réflexologie plantaire, technique utilisant des points acupuncture sur la voûte des pieds, est notamment réputée capable de détendre les muscles et de mener vers un état de relaxation. La sophrologie, pour sa part, est une technique de relaxation passant par des exercices de pensée positive. Depuis 2013, date à laquelle le Certificat Professionnel de Sophrologue a été inscrit au Répertoire National de la Certification Professionnelle (RNCP), cette profession est reconnue par l’Etat. S’il existe des consultations de sophrologie, il est également possible de réaliser des exercices de relaxation respiratoire chez soi sans professionnel. 
• Ne pas hésiter à tester l’homéopathie : la cure par les plantes ne repose pas toujours sur des concepts et mécanismes scientifiquement prouvés. Cependant, elle peut améliorer les troubles légers. Parmi les plantes ayant des vertus relaxantes, Mme Elkouby évoque notamment la rhodiole, une plante agissant à la manière d’un sédatif et pouvant être consommée en de tisane ou capsules. La sophrologue suggère également aux victimes du stress de s’intéresser aux bienfaits du ginseng et de l’éleuthérocoque, deux plantes utilisées historiquement par les populations asiatiques et notamment chinoises. 

Selon Karine Elkouby, ces conseils sont valables afin de remédier au stress pré-examen, mais aussi pour gérer celui qui caractérise souvent l’attente des résultats. Cependant, pour la sophrologue, ces méthodes naturelles peuvent aussi s’avérer utiles en entreprise, et constituent des moyens permettant d’éviter le burn-out ainsi que la dépression chronique.