À trois jours de la tant redoutée épreuve de philosophie, la pression commence sérieusement à monter. Mais ce n'est pas une raison pour perdre vos moyens et craquer dans la dernière ligne droite. Vous avez encore un week-end pour réviser efficacement et dans la sérénité alors voici quelques conseils pour optimiser au mieux le temps qu'il vous reste.
1 - Révisez efficacement
Dans la dernière ligne droite, rien ne sert de relire l'intégralité de vos cours d'histoire en espérant que vous en reteniez chaque mot. Quelques jours avant l'épreuve, il s'agit plus de réviser que d'apprendre. Délaissez donc vos gros classeurs et optez pour des fiches résumées. Et pour qu'elles vous soient particulièrement utiles privilégiez les mots-clés et les couleurs. Elles ne doivent contenir que les éléments indispensables de vos cours et vous servir de support de mémoire. Par exemple, couchez-y des formules de maths à connaître, les bornes chronologiques d'une période que vous avez étudiée ou encore les verbes irréguliers que vous avez du mal à retenir.
Et pour tester vos connaissances et votre aisance dans les sujets que vous révisez, n'hésitez pas à vous entraîner. Prenez un témoin, un membre de votre famille, un ami ou un camarade et demandez-lui de vous interroger. Par exemple pour l'épreuve d'histoire, prenez un sujet d'annales et récitez-lui la dissertation que vous auriez faite. À lui de vous dire si vous avez donné tous les éléments. Cet exercice peut aussi être utile pour toutes les épreuves orales. Cet entraînement vous permettra de voir comment vous vous comportez face à un éventuel examinateur - serez-vous gêné, très à l'aise, soudain timide ? - et de ne pas être surpris le jour J.
2 - Respectez votre propre fonctionnement
Ce n'est pas le moment de vous bousculer dans vos habitudes. Bien que certains conseils fonctionnent pour tout le monde (comme l'alimentation ou le sommeil), face à l'apprentissage, chacun est différent. Vous serez alors plus efficace si vous respectez votre propre fonctionnement. Il existe, par exemple, plusieurs types de mémoire. Certains retiennent en écrivant, d'autres en chantant, d'autres encore en faisant des associations d'idées ou en regardant la disposition des informations sur une feuille… À chacun sa méthode, l'essentiel étant d'avoir trouvé la vôtre.
De la même manière, nous ne sommes pas tous sensibles de la même façon à notre environnement. Vous pouvez être incapable de vous concentrer dans un environnement bruyant tandis que votre camarade ne peut travailler sans avoir de la musique dans les oreilles. Encore une fois, ne vous forcez pas à changer vos habitudes.
Écouter de la musique en révisant, bonne ou mauvaise idée ?
Tout dépend du profil du bachelier. S'il est lui-même musicien, le fait d'écouter de la musique peut l'aider à se relaxer et à moduler son humeur. Cela peut même augmenter ses performances mémorielles, assure auprès de Ouest-France Hervé Platel, chercheur en neuropsychologie à l'université de Caen. Cela peut permettre de s'isoler du bruit ou de l'activité ambiante en se plongeant dans une bulle. Mais pour ceux qui n'ont pas l'habitude d'écouter de la musique, cela peut être perturbant parce que la situation sera nouvelle.
Par ailleurs, si vous essayez de retenir un texte, évitez de passer une chanson dont vous connaissez les paroles car vous allez sans doute les écouter avec une certaine attention et donc perturber votre apprentissage. En revanche, vous pouvez privilégier la musique instrumentale ou classique à laquelle vous prêterez moins d'attention.
Lorsque vous savez si vous préférez le bruit ou le calme, adaptez votre environnement de travail. Vous pouvez opter pour votre chambre, la bibliothèque ou votre jardin si vous avez besoin d'un environnement calme. En revanche, si vous préférez être entouré de vie, vous pouvez vous installer dans un café (où vous trouverez tout de même un espace suffisant pour éparpiller vos cahiers et livres). Les transports en commun peuvent également être une bonne option pour les révisions de toute dernière minute, celles qui vous permettront de vous rafraîchir la mémoire sur des détails et de vous rassurer avant l'épreuve. Mais attention à ce que cela ne vous donne pas le mal des transports !
3 - Ne négligez pas votre sommeil
À quelques jours des premières épreuves, rien ne sert d'enchaîner les nuits blanches pour réviser pour la 345ème fois les dates d'histoire et les verbes irréguliers d'anglais. La durée d'une nuit réparatrice pour un adolescent est de huit à dix heures. Et comme avec le stress, il est possible que vous ayez du mal à trouver le sommeil, mieux vaut conserver un rythme régulier et vous coucher et vous lever à la même heure que les jours de semaine où vous avez cours, et ce, même s'il s'agit d'un week-end.
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Et pour mettre toutes les chances de votre côté pour vous endormir sans trop de difficultés , arrêtez tablettes, smartphones et autres stimuli visuels au moins une demi-heure avant l'heure du coucher. De même, évitez les excitants comme le café, les boissons énergisantes ou les médicaments à base de caféine.
Quant à la nuit précédant le grand jour, il est préférable de faire une nuit normale. Survolez vos fiches une dernière fois pour vous rassurer mais ne vous plongez pas dans des révisions profondes ou des exercices qui vont maintenir votre cerveau dans une activité intense. D'ailleurs, une étude réalisée en 2016 sur des étudiants - et publiée dans la revue Psychological Science - a montré qu'ils apprenaient mieux et de manière plus durable lorsqu'ils avaient fait de bonnes nuits.
Vous pouvez aussi faire du sport pour vous vider la tête mais aussi pour bénéficier des endorphines que votre corps dégage lors d'un intense effort physique. Cela vous aidera à vous endormir en toute sérénité.
4 - Privilégiez une alimentation équilibrée et riche en nutriments
Pour être efficace pendant ces quelques jours fatidiques, faites de votre assiette votre alliée. S'il n'existe pas d'aliment miracle qui vous permettra de résoudre immédiatement une équation avec la fonction exponentielle, vous pouvez améliorer votre mémoire et votre capacité de concentration avec quelques astuces.
Tout d'abord ne négligez aucun repas, chacun est important pour le fonctionnement optimal de votre cerveau. Ensuite privilégiez les aliments riches en oméga 3, comme les poissons gras (saumon) et les amandes, les sources de magnésium, comme le chocolat noir (à 70% de cacao minimum), ou encore les féculents (pâtes complètes, riz, flocons d'avoine…) qui vous permettront d'avoir de l'énergie toute la journée.
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Et si vous avez un petit creux en pleine étude de la carte de la mondialisation, mangez des fruits riches en vitamines C comme les kiwis ou les oranges. Dernière astuce qui vaut également pour tout le reste de l'année, pensez à vous hydrater. Les eaux minérales comme l'Hépart et la Badoit, qui contiennent un important taux de magnésium, vous aideront en plus à réguler votre stress.
5 - Apprenez à gérer votre stress
Ce conseil est certes plus facile à dire qu'à suivre. Mais là encore, il existe quelques astuces pour ne pas céder à la panique. Si vous êtes particulièrement anxieux et que cela vous freine dans vos révisions, prévoyez quelques minutes dans votre programme de la journée pour méditer. Et ce ne sera pas du temps perdu. La méditation, notamment de pleine conscience, permet de se recentrer et d'apaiser les pensées foisonnantes qui nous empêchent souvent de réfléchir. Après une petite séance, 10 minutes peuvent suffire, vous vous sentirez plus reposé et prêt à intégrer de nouvelles connaissances.
Vous ne savez pas comment vous y prendre ? Voici quelques exercices simples accessibles à tous. Mettez-vous un chronomètre de 5 voire 10 minutes. Fermez les yeux, placez vos mains sur votre ventre et respirez profondément. Concentrez-vous sur votre ventre qui se gonfle et se dégonfle et essayez de ramener votre pensée vers ce mouvement. Essayez de ressentir chaque partie de votre corps en partant de vos orteils jusqu'à la racine de vos cheveux. Respirez jusqu'à la fin du temps que vous vous êtes octroyé et prenez quelques instants à la fin de la séance pour reprendre progressivement contact avec la réalité.
Pendant ces quelques minutes de pause, essayez également de penser positif. Ne vous laissez pas envahir par les pensées négatives comme : "je ne me souviens pas de telle date", "j'ai fait l'impasse sur tel chapitre, je n'aurai pas dû", "est-ce que j'ai bien rangé ma convocation ?", "je n'y arriverai jamais"... Selon les principes de la PNL (programmation neuro-linguistique), les mots que vous employons pour nous parler à nous-même ont un grand impact sur notre comportement, comme l'explique Psychologie magazine. Alors en cette période délicate, essayez d'être positif. Encouragez-vous et félicitez vos progrès dans votre programme de révisions plutôt que de vous concentrer sur ce que vous maîtrisez moins bien.
Et si vous voulez aller plus loin dans la méditation, de nombreuses applications (dont une au moins les premières séances sont gratuites) existent sur le sujet, tout comme des vidéos YouTube.